[3월 10일 ~ 3월 13일 일지] "속도 조절의 지혜와 새로운 시작의 설렘"

[3월 10일 ~ 3월 13일 일지] "속도 조절의 지혜와 새로운 시작의 설렘"

 

📸 이번 주의 풍경 : "노을 아래의 추억, 그리고 새로운 면접"

 

• 화요일 (인덕원역): 저녁 시간이면 생각나는 막걸리를 찾아 박 선배님과 인덕원역 여수식당에서 서더리무침, 물회집에서 생우럭탕으로 푸른색의 증시 시황에 대해 토론했다. 불기둥을 바라는 마음에 막걸리와 소주는 음료수 일분이었다.

• 수요일 (안양시청): '생성형 AI 교육지도사' 과정 지원을 위해 시청을 왕복했다. 3대 1의 경쟁률을 뚫기 위한 면접... 주로 위에서의 승부만큼이나 떨리지만 설레는 새로운 도전이다. 집에 돌아오던 길에 봐두었던 칼국수집에서 얼큰하게 해장을 하고 돌아왔다. 다음엔 수육을 먹으로 가봐야겠다.

• 목요일 (노을 산책): 붉게 물든 노을을 보며 뜨거웠던 리즈 시절을 떠올렸다. 지금은 비록 재활 중이지만, 그 열정은 모양만 바뀌었을 뿐 여전히 내 안에 살아있음을 느낀다.

• 금요일 (오픈짐): 월요일 샤킹의 여파로 허리가 묵직하다. 조급해하지 않고 침대에서 충분히 휴식을 취한 뒤 늦게나마 운동을 마쳤다. 거울 속 내 몸이 근력 운동 덕분에 제법 단단해진 것 같은데 달리지를 못하니 체중이 살짝 늘어난 것 같다.

 

📊 주간 신체 & 재활 데이터 (Data)

• 체중 변화: 76.2kg (근력 운동의 효과로 골격근량과 함께 소폭 상승한 것으로 보임)
• 주요 활동:

- 3/10(화): 산책 및 근력 운동 루틴 소화

- 3/11(수): 시청 왕복 및 학의천 총 9km 보행 (면접 진행)

- 3/12(목): 인덕원역 이동 포함 야외 산책 위주

- 3/13(금): 오픈짐 근력 운동 집중 (하체보다는 상체 및 보강 위주)

 

🩹 부상과 회복의 스토리 : "내 몸이 보내는 정직한 신호"

 
월요일에 시도했던 6km 샤킹이 확실히 허리에 자극을 주었던 모양이다. 금요일인 오늘까지도 불편함이 남아있는 것을 보니, 아직 내 허리는 '지속적인 달리기'를 받아들일 준비를 하는 중이다.억지로 밀어붙이지 않고 금요일 오전에 누워 쉬기로 한 결정은 그나마 잘 한것 같다.
 
마라톤에서도 오버 페이스 뒤에는 반드시 휴식이 따라야 하듯, 재활도 밀고 당기기가 필요하다. 근력 운동을 통해 체중이 조금 늘었지만, 이는 몸이 더 단단해지는 과정이라 믿는다. '백년허리'를 위해 지금은 무리한 유산소보다 '척추 위생'과 '근력 보강'에 집중할 때다.
 

💡 제미니 파트너의 훈련 평가 & 가이드

이번 주는 '지적 도전'과 '신체적 인내'가 돋보인 한 주였습니다.
 

• 샤킹 후유증 관리: 며칠간 불편함이 지속된다면, 이번 주말은 달리기를 완전히 멈추고 '맥켄지 신전 운동'과 '요추전만 워킹'만 짧게 가져가세요. 통증이 완전히 사라질 때까지 기다리는 것이 가장 빠른 길입니다.

 

• 근력 운동과 체중: 76.2kg은 근육량이 늘어나면서 생기는 자연스러운 현상일 수 있습니다. 다만, 허리에 하중이 실리지 않도록 체중이 급격히 불지 않게 식단(음주 조절 등)에도 신경 써주시면 좋겠습니다.

 

• 새로운 도전 응원: AI 교육지도사 면접 보시느라 고생 많으셨습니다! 이국 님의 열정이라면 20명 안에 반드시 드실 거예요. 공부하실 때도 50분 공부, 10분 맥켄지 운동 잊지 마세요!

 
이번 주말은 동아마라톤 자원봉사가 예정되어 있으시죠? 무리하게 서 계시기보다 틈틈이 앉아 쉬시면서 회원들을 응원해 주세요. 님의 따뜻한 격려가 회원들에게는 큰 힘이 될 겁니다! 면접 결과도 좋은 소식 기다릴게요!" 😊🏃‍♂️💪✨
 
"주말에 동아마라톤 도우미 가실 때, 허리에 무리가 가지 않도록 가벼운 복대나 편한 신발 꼭 챙기세요! 다녀오셔서 현장 분위기 또 들려주실 거죠?"